Ako sa nakopnúť do práce, keď sa nám fakt, fakt nechce?
Dobrá otázka.
Emil Zátopek mal svoje legendárne „Keď nevládzeš, pridaj!„, ktoré dnes zdobí stenu azda každého druhého fitka na Slovensku. Môžeme niečo podobné aplikovať v práci?
Do istej miery.
Je to zvyčajne o tom, prekonať svoje lenivé prokrastinujúce ja.
To sa ale ľahšie povie, ako urobí. Ako na to?
Vyskúšajte týchto 8 tipov.
Ak nezaberie žiaden z nich, čo je pri AKOMKOĽVEK zozname typu „X tipov, ako Y“ vždy možné, máte v rukáve eso. Najsilnejšou motiváciou do práce, aspoň teda pre mňa, je vedomosť, že ak sa do toho nakoniec nepustím, tak nebudem mať z čoho zaplatiť hypotéku a skončím na ulici. A zrazu to ide.
P.S.: niekedy je dôvodom nedostatku nadšenia do práce vážna príčina. Chronická demotivácia môže byť spôsobená širokým spektrom stavov: od vyhorenia, cez depresiu, až po nespokojnosť v práci samotnej. V takýchto prípadoch riešenie nenájdete čítaním múdrostí (ako je táto) na internete. Držím vám palce.
Ako sa nakopnúť?
1. Začnite v malom
Je veľmi ľahké nechať sa demotivovať už na začiatku pracovného dňa. Stačí iba pomyslieť na všetky úlohy, ktoré nás čakajú. Najmä tie veľké a náročné.
A čím viac nad nimi rozmýšľame, tým viac narastá nechuť v nás. Padáme do slučky skazy:
Jedným zo spôsobov, ako sa tomuto depresívnemu cyklu vyhnúť, je začať v malom. Jednoduchými úlohami, ktoré nezaberajú veľa mentálnej kapacity. Napríklad vyčistením mailovej schránky. Prípadne niečím mechanickým – ale pozor, potrebným. Alebo prípravou podkladov pre väčšie úlohy.
Podstatné je, že dokončovaním aj malých úloh (opäť prízvukujem – potrebných a aspoň trochu zmysluplných) sa v mozgu uvoľňuje dopamín. A ten je palivom našich pracovných dní.
2. 5-minútové pravidlo
Dajte si záväzok: začnem pracovať na tejto veľkej, hnusnej úlohe, ale po piatich minútach skončím – ak budem chcieť – a začnem sa venovať niečomu inému.
Znie to jednoducho?
Aj to jednoduché je. Takto totiž vyzerá 5-minútové pravidlo v praxi.
Pomocou neho si dokážete ukrojiť z úlohy malé, znesiteľné sústo. To je celé tajomstvo pravidla – už len tým, že sa do úlohy pustíme, prekonávame výraznú psychologickú bariéru. Tou je samotný začiatok.
Často sa potom stane, že po piatich minútach neprestaneme, ale ideme ďalej. Veď už sme predsa začali…
3. Jediná možnosť
Toto je pre disciplinovanejších.
Princíp spočíva v tom, že si dáte ultimátum: buď budem pracovať, alebo nebudem robiť vôbec nič. Žiaden smartfón, surfovanie po internete, televízia, kecanie s kolegami. Budem sedieť, budem existovať a to je tak všetko.
Vec sa totiž má tak, že namiesto práce často robíme niečo, čo by sme v danej chvíli robiť nemali. Lebo je to: rozptyľujúce, zbytočné, netvorí to pridanú hodnotu a iba sa tým samotnej práci vyhýbame. Ináč povedané, stará známa prokrastinácia.
Ak sa donútite postaviť pred voľbu medzi pracou a ničnerobením (a ste naozaj disciplinovaní), tak odrazu ani tá zlovestná úloha nie je taká zlá.
Určite je totiž lepšia, ako do neba volajúca nuda.
4. Príjemné s užitočným
Činnosť, ktorú robiť potrebujeme/musíme, spojíme s činnosťou, ktorú robiť chceme.
Potenciálne tak zvýšime motiváciu pustiť sa do odkladanej úlohy, pretože na ozbore sa črtá odmena. V angličtine nesie táto metóda názov temptation bundling a študovali ju dokonca aj behaviorálni ekonómovia na Wharton University of Pensylvannia.
Na čo prišli? Že funguje… ale nie vždy.
Povedzme, že veľmi, ale veľmi chcete pozrieť čo nového na Facebooku (prezradím vám – nič). Zároveň ale potrebujete dokončiť nejakú prácu. Dáte si záväzok: na sociálnu sieť sa prilepím až po tom, čo si splním povinnosti. A kým tak neurobíte, nesmiete na ten Facebook ísť.
Podobne ako pri predošlom tipe – chce to dávku disciplíny.
Príjemné s užitočným môžete dokonca spojiť do jedného. Chcete pozerať nový seriál na Netflixe, ale ešte ste neodcvičili? Zapnem seriál a cvičím popri ňom.
5. Zmeňte prostredie
To, v akom prostredí pracujeme, má na nás nezanedbateľný vplyv.
Nejedna štúdia preukázala, že neporiadok na pracovnom stole negatívne ovplyvňuje náš výkon. Dokonca môže zvyšovať pocity úzkosti a hladiny stresového hormónu kortizolu. Občas teda pomôže motivácii už len to, že si na stole upraceme (P.S. podľa štúdie z University of Michigan nás budú mať aj kolegovia o čosi radšej).
Občas je však potrebná radikálnejšia zmena.
Ak to je vo vašich možnostiach, presuňte svoje pracovisko – fyzicky. Ak fičíte na home-office, vymeňte stôl v pracovni za gauč v obývačke. Aspoň dočasne. V kancelárii sa presuňte k voľnému stolu alebo do zasadačky, prípadne si to na tom stole aspoň nejako ináč naaranžujte – aj to môže pomôcť.
Zmena vie byť fajn. Za istých podmienok dokáže priniesť ten potrebný stimul, ktorý nás vytrhne z letargie.
6. Pohyb
Namotivovať k duševnej práci sa môžeme aj fyzickou aktivitou.
Jeden spôsob ponúka metóda 5-5-5-30, ktorej „autorom“ je podnikateľ Sahil Bloom. Ten, údajne, začína svoj deň mini-rozcvičkou:
- 5 kľukov,
- 5 drepov,
- 5 výpadov,
- 30-sekundový plank.
Jednoduché, však?
Aj keď to pán Bloom zaobaľuje do rôznych motivačných povzdychnutí, dôvod, prečo metóda naozaj môže fungovať, je prozaický. Fyzická aktivita zlepšuje cirkuláciu krvi. Tá zabezpečuje efektívnejší prísun kyslíka do nášho tela, vrátane mozgu. A takto okysličený mozog zvykne pracovať lepšie.
Žiadne kúzla, iba veda.
Chcete sa trýzniť o čosi viac?
Rafael Nadal si približne trištvrťhodinu pred každým zápasom dopraje ľadovú sprchu. Tento rituál ho nakopne, energizuje a vyburcuje k výkonu.
O prepojenosti motivácie, fyzického a duševného výkonu boli popísané kvantá štúdií. Nie nadarmo hovoríme, že v zdravom tele zdravý duch. Fyzická aktivita je super.
A možno vám bude stačiť obyčajná prechádzka.
7. Dajte záväzok
Viete, kedy sa cítime najviac zaviazaní podávať dobré výkony a dodržať slovo? Vtedy, keď sme naozaj… zaviazaní.
Ináč povedané, záväzok voči inej osobe vie urobiť divy. Ak niekomu (šéfovi, kolegom, klientovi, alebo širokej mase verejnosti) povieme, že niečo urobíme, tak existuje vyššia pravdepodobnosť, že to naozaj aj urobíme. Verejné záväzky preukázateľne fungujú v mnohých prípadoch.
Čo však s úlohami, ktoré nemajú nalepený záväzok? Napríklad ten román, s ktorým začínate už pol roka, no ešte ste ani nevytvorili wordovský dokument.
Dajte verejný záväzok!
Napíšte kamarátovi:
„Dávam verejný záväzok, že do konca tohto týždňa budem mať napísané aspoň dve strany!“
Ale môže to byť aj niečo menšie, akútnejšie:
„Dávam záväzok, že doobeda dokončím tú hnusnú prezentáciu!“
Ak dáme záväzok, motivácia niekedy docvála akosi sama. Veď sme to predsa už sľúbili, tak už to aj urobíme…
8. Dajte si pauzu
A niekedy sa nevieme nakopnúť jednoducho preto, lebo potrebujeme prestávku.
Nie sme stroje.
A keď vám budú pseudoodborníci, „motivační“ spíkri a toxickí pozitivisti tlačiť do hláv, že každý deň musíte ísť na 110%, tak ich ignorujte. Nemusíte.
Možno ťaháte šnúru náročných dní. Alebo to iskrí v osobnom živote. Prípadne na vás niečo lezie.
Nezabudnite sa mať radi.
Dajte si Kit-Kat Snickers pauzu.
Prečo? Lebo sú úplne super. Prečítajte si o tom aj v texte: Prestávky v práci – aké dlhé, ako často a či vôbec?.
Ja si idem jednu dať hneď teraz. Tak dovidenia!
